سلامت نیوز: افسردگی یکی از شایع‌ترین مشکلات بهداشت روان است. بنابر اعلام سازمان جهانی بهداشت، افسردگی از نظر باری که به جامعه تحمیل می‌کند، چهارمین رتبه را در بین بیماری‌ها داراست و شایع‌ترین علت ناتوانی نیز محسوب می‌شود. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، عوامل تغذیه‌ای نقش مهمی در بروز افسردگی دارند. از طرف دیگر، کسانی که دچار افسردگی هستند غالبا تغذیه نامناسبی دارند و بنابراین از این جهت در معرض خطر هستند. هنگامی که فردی دچار افسردگی باشد، سطح انرژی در او کمتر از حد معمول است و اشتیاق و اشتها برای بسیاری از چیزها، از جمله غذا در او از بین می‌رود و در نتیجه، تغذیه فرد دچار اختلال می‌شود. کاهش یا افزایش وزن ناخواسته و جذب ناکافی ویتامین‌ها و مواد معدنی غالبا با افسردگی ارتباط دارد. افرادی که بیشتر در معرض این خطرات هستند، افراد مسنی هستند که تنها زندگی می‌کنند و یا کسی که آنها را تشویق به خوردن مواد غذایی مناسب و کافی کند را ندارند. برخی از مهم‌ترین علل تغذیه‌ای اثرگذار بر افسردگی عبارتند از: - کمبود برخی مواد مغذی: کمبود برخی از مواد مغذی در رژیم غذایی فرد می‌تواند سبب ایجاد افسردگی شده یا حالت افسردگی فرد را تشدید کند. این مواد مفید شامل: * اسیدهای چرب امگا3: کمبود این مواد در رژیم غذایی می‌تواند افراد را مستعد افسردگی کند. منابع غذایی این اسید چرب عبارتند از: غذاهای دریایی به ویژه ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ‌های غنی شده با امگا3، روغن کانولا، روغن بذر کتان، گردو، سویا و سبزیجات برگ سبز. بر همین اساس توصیه کلی این است که تمام بزرگسالان حداقل دو بار در هفته ماهی مصرف کنند. * ‌اسید فولیک: سطح اسید فولیک در خون برخی از افراد مبتلا به افسردگی پایین است. جگر، قارچ و سبزی‌های برگ سبز (به ویژه اسفناج و کلم بروکلی)، گوشت گاو کم چربی، سیب‌زمینی، نان گندم کامل، آب پرتغال و لوبیا از منابع اسید فولیک هستند. * ویتامین B12: سطوح بالاتر این ویتامین در خون افراد افسرده سبب می‌شود که این افراد به درمان پاسخ بهتری بدهند. منابع غذایی ویتامین B12 عبارتند از: جگر، شیر، ماهی، تخم‌مرغ، ماهی و گوشت. * روی: این عنصر نقش مهمی در عملکرد سیستم عصبی دارد. تعادل این عنصر در بدن در پیشگیری و درمان افسردگی موثر است. گوشت، مرغ، ماهی، شیر و فرآورده‌های آن، جگر، غلات کامل، لوبیا و مغزها از منابع روی هستند. * آهن: کمبود آهن می‌تواند سبب بی‌حوصلگی شود و مکمل‌یاری با آهن باعث بهبود خلق می‌شود. این ماده مغذی در جگر بیش از سایر منابع غذایی و سپس در غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، گوشت پرندگان، زرده تخم‌مرغ، میوه‌های خشک، غلات کامل و نان غنی شده وجود دارد. آهن موجود در منابع گیاهی مانند حبوبات و برخی سبزی‌های سبز رنگ به مقدار کمتری جذب می‌شود. * ویتامین B6: مصرف این ویتامین در درمان و پیشگیری از افسردگی موثر است. این ویتامین به طور گسترده در غذاها وجود دارد. گوشت، غلات کامل به خصوص گندم، سبزی‌ها و مغزها حاوی این ویتامین هستند. * ویتامین E: این ویتامین به علت اثرات آنتی اکسیدانی زیادی که دارد می‌تواند در درمان و پیشگیری از افسردگی موثر باشد. از آنجایی که این ویتامین توسط گیاهان ساخته می‌شود، روغن‌های گیاهی بهترین منابع آن هستند. میزان ویتامین E در روغن آفتابگردان، کلزا، ذرت، زیتون و مغزها به ویژه بادام زیاد است. باید توجه داشت که سرخ کردن در حرارت بالا باعث تخریب این ویتامین می‌شود. * ویتامین C: غلظت این ویتامین در مغز زیاد است و به نظر می‌رسد در تنظیم فعالیت‌های عصبی نقش داشته باشد. به علاوه این ویتامین دارای خواص آنتی اکسیدانی است. سبزی‌ها و میوه‌ها به ویژه مرکبات بهترین منبع آن هستند. ویتامین C بسیار حساس است و مقداری از آن در زمان پخت از دست می‌رود. حتی در یخچال نیز بعد از 24 ساعت 45 درصد این ویتامین کاهش می‌یابد. * منیزیم: سطح منیزیم در بدن افراد مبتلا به افسردگی کمتر از افراد سالم است. به نظر می‌رسد که دریافت منیزیم در کاهش افسردگی موثر است. دانه‌ها، مغزها، حبوبات، سبزی‌های برگ سبز تیره مانند منیزیم منابع خوب این ماده مغذی هستند. شیر نیز در صورتی که به مقدار کافی صرف شود، یکی از منابع منیزیم محسوب می‌شود. * سلنیوم: کمبود این ماده می‌تواند با افسردگی مرتبط باشد. میزان سلنیوم غذا بستگی به محتوای آب و خاک هر منطقه دارد. غذاهای دریایی، کلیه، جگر، گوشت قرمز و ماکیان منابع عمده این ماده هستند. * تریپتوفان: یک اسید آمینه ضروری است که بدن قادر به ساختن آن نیست. این ماده پیش‌ساز سروتونین است. سروتونین اثرات ضد افسردگی دارد. هنگامی که سروتونین در مغز فعال است. احساس «خوب بودن» در فرد تقویت می‌شود. به نظر می‌رسد برخی از کسانی که دچار افسردگی هستند، دارای کمبود سروتونین هستند. این ماده مغذی در گوشت مرغ و گاو، مغزها، ماهی، شیر، تخم‌مرغ، پنیر و برخی سبزی‌ها به میزان زیاد موجود است. مصرف مواد حاوی کربوهیدرات ورود تریپتوفان را به مغز افزایش می‌دهد. مواد غذایی حاوی کربوهیدرات عبارتند از: غلات، حبوبات، سبزی‌های نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی، لبنیات و میوه‌ها. الگوی غذایی: مصرف بیشتر سبزی، میوه، مغزها، حبوبات و غلات کامل (سبوس‌دار)، روغن زیتون، دانه‌های خوراکی، ماهی و لبنیات کم چرب در مقایسه با مصرف گوشت قرمز پرچرب، لبنیات پرچرب، کره و روغن‌های حیوانی، الگوی غذایی مناسب‌تری برای پیشگیری و درمان افسردگی است. چاقی: افراد چاق به علل مختلف بیشتر به افسردگی مبتلا می‌شوند. از سوی دیگر افسردگی نیز می‌تواند فرد را مستعد چاقی کند. بنابراین در افراد افسرده باید مراقب چاقی بود و افراد چاق را تشویق به داشتن فعالیت بدنی و کاهش مصرف مواد پرکالری کرد. برخی مواد غذایی: چای سبز: شیوع افسردگی در افرادی که به طور مرتب چای سبز مصرف می‌کنند کمتر است. ماهی: شیوع افسردگی در کشورهایی که مصرف سرانه ماهی در آنها بالاست، کمتر است. روغن زیتون: این روغن دارای ماده موثری است که اثرات ضد افسردگی دارد. چربی‌های ضروری: یکی از روش‌های کمک به روحیه فرد، خوردن چربی به مقدار کافی و نه زیاد است. برای این منظور باید انواع درست و مناسبی از چربی‌ها را انتخاب کرد. وجود چربی‌های اشباع نشده (غیرجامد) در رژیم غذایی هر فرد ضرورت دارد. قهوه و مواد دیگر حاوی کافئین: افرادی که دچار افسردگی هستند، معمولا از کافئین برای بالا بردن انرژی خود استفاده می‌کنند. اما این اقدام می‌تواند کاملا اشتباه باشد. کافئین، سیستم عصبی را تحریک می‌کند بنابراین مقدار زیاد آن می‌تواند مانع استراحت خوب شبانه شود. کافئین از خواب عمیق جلوگیری می‌کند. تحریک بیش از حد سیستم عصبی می‌تواند به طور بالقوه باعث افزایش سطح اضطراب شود. اضطراب و افسردگی معمولا دست در دست هم حرکت می‌کنند و این امر، بهبودی را دشوارتر می‌سازد. پیروی از یک رژیم غذایی سالم، متنوع و متعادل، دریافت مواد مغذی به اندازه کافی و داشتن وزن مناسب در پیشگیری و درمان افسردگی موثر است. پیروی از هرم غذایی، راهنمایی مناسبی برای انتخاب غذاهای سالم و متنوع است.

15 دليل مردانه برای سردی روابط زناشويی!؟گاهی مردان باعث می‌شوند همسرشان نسبت به رابطه با آنها سرد شود و شور و شوق رابطه زناشویی را از دست بدهد. بسیاری از زوجهای جوان به دلیل عدم آشنایی و در پاره ای از موارد نبود آگاهی کافی درباره نحوه برخورد با روابط عاطفی و زناشویی بین همسران ، با مشکلاتی مواجه هستند، که متاسفانه این مشکلات در برخی از موارد تبدیل به بحران های خانوادگی می گرد که آثار آن در معضلاتی همچون افزایش آمار طلاق در جامعه ، تنوع طلبی جنسی و.... قابل مشاهده می باشد . سیمرغ با هدف پیش گیری از ایجاد این گونه مشکلات و با احترام به حریم خانواده ، جهت افزایش دانایی زوجهای جوان و کمک به بهبود واستحکام روابط همسران اقدام به تهیه و ارائه مطلب زیر نموده است

مذهب، علم و سوء مصرف مواد مخدر

 

يكي از مسايل مهم در پيشگيري اوليه از اعتياد، توجه به نقش و جايگاه مذهب درتوانمندسازي مردم براي برخورداري از يك زندگي عاري از اعتياد و كمك به مبتلايان براي بازگشت به يك زندگي سالم است. با اين رويكرد مقاله زير ترجمه و تقديم مخاطبان محترم پايگاه اطلاع رساني پيشگيري نوين مي گردد:

هر وقت حاصل جمع از تک تک اجزا بیشتر شد، به علت جمع شدن قدرت خدا، مذهب و معنویت با قدرت علم و پزشکی حرفه ای برای پیشگیری و درمان سوءمصرف و اعتیاد به مواد است. و این خبر خوبیست که در مطالعه "خدا کمکم کند: مصرف مواد، مذهب و معنویت"، مطالعه دو ساله اي که مرکز ملی اعتیاد و مصرف مواد دانشگاه کلمبیا منتشر کرده، آمده است.

خبر بد این است که روحانیون خیلی کمی هستند که در مورد مصرف مواد آموزش دیده باشند و از آن سو، روانپزشکان و دیگر افراد در خدمات سلامتی، نمی خواهند از قدرت معنویت و مذهب برای پیشگیری و درمان این بیماری بهره ببرند. بهترین خبر این است که واتیکان قدم پیش گذاشته و مسئولیت کلیسا را در پیشگیری و درمان مصرف مواد در کتابچه راهنمای جامعی متذکر شده است

چه عواملي درخانواده باعث  بروزوشكل گيري رفتارمنفي كودك مي گردد؟(قسمت اول)

1-چگونگي ارتباط والدين بايكديگر:كودكان معمولابه نوي ارتباط والدين دقت مي كنند.اگرشمابه يكديگراحترام بگذاريد،به صحبت هاي يكديگربادقت گوش دهيدوعجولانه قضاوت نكنيد،فرزندان شمانيزازرفتارتان الگوبرداري مي كنند.امااگرروابط شماپرتنش،وجواختلاف درخانه حاكم باشدومشاجره ودرگيري هاي لفظي وبدني ،قهرهاي طولاني وبي رحمي نسبت به هم وجودداشته باشد،كودكان دچاراضطراب ،افسردگي وپرخاشگري مي شوند وبدرفتاري درآن هاافزايش مي يابدواين موضوع درصورتي آثارمنفي بيش تري به جامي گذارند كه كودك كودك شماازلحاظ ژنتيكي وسرشتي نيزاستعدادبيش تري براي بروزاختلات رفتاري داشته باشد

پنج راه موثر در پیشگیری از سوء مصرف مواد

 

پنج راه موثر در پیشگیری از سوء مصرف مواد

به گزارش پايگاه اطلاع رساني پيشگيري نوين، براي پیشگیری از سوء مصرف مواد مي توانيد: با فشارهای دوستان و همسالان خود مبارزه کنید، با فشارهای زندگی مبارزه کنید، برای حل مشکلات روحی خود کمک بخواهید، عوامل خطر را بررسی کنید، زندگی خود را متعادل نگه دارید.

آشنایی با مهارت‌های ارتباطی نوجوانان

 

ادراک تعاملات زبان کودکان از همان دوران کودکی یعنی زمان شروع یادگیری زبان به صورت تیپیک توسط محققان علاقمند و جامعه شناسان کودک مورد مطالعه قرار گرفته است.

به گزارش پایگاه اطلاع رسانی پیشگیری نوین، این تحقیقات بر روی روند توسعه کلامی و همچنین بر روی کودکانی که ناتوانی کلامی دارند، تمرکز کرده است.

شناسایی و کشف استراتژی هایی که کودکان در بحث‌ها به منظور کسب قدرت و تسلط به کار می برند، نکته ایی است که بسیار مورد توجه این محققان قرار گرفته است.

به تازگی، رویکرد‌های متفاوت دیگری هم در زمینه درک زبان کودکان مطرح شده است. یکی از آنها دیدگاه جامعه شناسی کودکی است

علل ناسازگاری کودکان چیست؟

 

سازگاری عبارت از آن است که کودک رفتارهای عادی و واکنش های متناسب با اتفاقات عادی زندگی بروز دهد، مسئولیت های فردی و اجتماعی اش را بشناسد و بپذیرد.

به گزارش پایگاه اطلاع رسانی پیشگیری نوین، خصوصیات کودک سازگار عبارت است از:

1- محبت می ورزد و محبت دریافت می کند.

منبع" پیشگیری نوین

کاهش اضطراب شغلی با پیروی کردن از سبک زندگی سالم

 

خطر ابتلا به بیماری قلبی در کارمندانی که الکل می نوشند و سیگار دود می کنند بسیار بالا است.  

نتایج بررسی های جدید دانشمندان نشان داده، اضطراب شغلی خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد، اما پیروی کردن از سبک زندگی سالم - ننوشیدن الکل و دود نکردن سیگار - می تواند به اندازه بسیار زیادی میزان خطر را کاهش دهد.

به گزارش پايگاه اطلاع رساني پيشگيري نوين،‌ دانشمندان بیش

دانلود کنید

دانلود

دانلود

دانلود

تصور کنيد به تازگي وارد يک کشور بيگانه شده ايد. هيچ کس در آن جا به زبان شما صحبت نمي کند، اما شما نگران نيستيد، زيرا مجهز و مهيا هستيد. کتابچه ي راهنمايي داريد که به شما مي گويد، چگونه با آن ها صحبت کنيد. به محض اين که از هواپيما پياده مي شويد، با توجه به اطلاعات داده شده در کتابچه ي راهنما، شروع به برقراري ارتباط مي نماييد، اما کسي که با او حرف مي زنيد، طوري به شما نگاه مي کند که گويي ديوانه ايد! به شخص ديگري نگاه مي اندازيد و يک بار ديگر امتحان مي کنيد. اين بار عبارت ديگري را بر مي گزينيد، عبارتي که کتاب ادعا مي کند معناي دوستانه اي دارد. اين بار آن شخص عصباني شده، پر واضح است که بسيار به او برخورده و احساس مي کند و او بي احترامي کرده ايد و سر شما داد مي زند. اين جاست که وحشت مي کنيد و ديوانه وار به دنبال جمله اي مي گرديد تا تقاضاي کمک کنيد. جمله ي ديگري پيدا مي کنيد و به مردي که کنار خيابان ايستاده است مي گوييد. او از خنده منفجر مي شود.

چگونه می توان هوش كودكان را مديريت كرد؟

روش ها و شیوه هایی وجود دارد که می توانیم هوش کودک خود را مدیریت کنیم.

•

موانع ارتباطی و راههای پیشگیری از آن:

با شناخت مرافع و رفع آن می توانیم ارتباط بهتر و موثرتری را داشته باشیم.درزیر به بعضی از موافع مهم ارتباطی اشاره  می شودو با نگاهی تحلیلی به ارائه راهکارپرداخته می شود.

تهدید

به این فکر می کنم که فرشته کدام گنج اتاق نشسته و گریه می کند؟ موهای پرپشت و صافش که تا روی بینی صورتش را می پوشاند ،حتما حالا خیس خیس است

ارتقاء سلامت روان زنان

 ( اشاره به نکاتي برای مردان)

سلامتي چيست؟

   سلامتي، رفاه و آسايش جسمي، رواني و اجتماعي است و نداشتن بيماري به تنهايي به معناي سلامتي نيست.

سلامت روان يعني چه؟

دانلود کنید

دانلود

دانلود