۱۰ راه سريع برای رسيدن به آرامش در اين مطلب مي خواهيم ۱۰ راه سريع براي دستيابي به تمدد اعصاب و آرامش را به شما پيشنهاد بدهيم. لطفاً از هر كدام كه با شرايط و منابع شما جور در مي آيد، استفاده كنيد. دليل ناراحتي مهم نيست. وقتي دنيا مطابق ميل، خواسته و پيشرفت ما نشود، وضع موجودمان به تلاطم و غير نرمال شدن نرديك مي شود. چه خانم سرپرست خانوار باشيد و چه مدير متمول و مشهور يك كمپاني تبليغاتي! از سوي ديگر در دنياي سرعت و كار شديد، انسان دچار خستگي عاطفي و عصبانيت مي شود كه نهايتاً به «استرس» مي انجامد، «استرس حاد» چيز بدي است كه موجب اضافه وزن، افزايش فشارخون و افسردگي مي شود. به اين دليل براي كاهش «استرس» بايد هرازچندگاهي به فكر «ريلكسيشن» يا آرامش اعصاب بود. روش هاي «تمدد اعصاب» زياد است؛ مثلاً مي توان يك روز تعطيل را به خود هديه داد و سر كار نرفت، مي توان گردشي در پارك يا جنگل براي خود ترتيب داد، دوش گرفت و لطيفه شنيد و خيلي چيزهاي ديگر. در اين مطلب مي خواهيم ۱۰ راه سريع براي دستيابي به تمدد اعصاب و آرامش را به شما پيشنهاد بدهيم. لطفاً از هر كدام كه با شرايط و منابع شما جور در مي آيد، استفاده كنيد. به سر مزار اقوام يا غريبه ها برويد! برخي از ما فراموش مي كنيم كه دنيا بي وفاست و ما رفتني هستيم. شاه و گدا به زير خاك رفته و دست شان از جهان كوتاه است. هيچ كس نمي تواند همراه خود چيزي از اين دنيا ببرد. اگر در هياهوي دنيا و داد و بيدادهاي با دليل و بي دليل، احساس خفگي كرديد لطفاً كمي به نزديك ترين وادي خاموشان سر بزنيد. آن وقت مي فهميد كه همگي رفتند؛ فقير و غني و دارا و ندار. علت برخي استرس ها و فشارهاي روحي ما عدم درك اين موضوع است كه قرار نيست باشيم، بلكه قرار است برويم تا نسل ديگري بيايند. دوش بگيريد يا شنا كنيد آب، روح و روان شما را دوباره از نو ساخته و به شما جان مجدد مي بخشد. اگر خانم هستيد حمام يا شنا براي شما بيش از آقايان موثر است. تنبلي نكرده و از سختي خشك نمودن موهايتان نهراسيد! سشوار اختراع شده تا در خدمت شما باشد! شنا بهتر از دوش گرفتن است. خوشبخت ترين مخلوقات آنهايي هستند كه توانايي زيستن در هر دو محيط خشكي و آب را دارند. به ماهي هاي آرام در دريا يا آكواريوم دقت كنيد. آرامش يافتن از محيط هاي آبي نيز شگفت انگيز است. اولين مكاني كه انسان در آن احساس ريكس بودن را تجربه مي كند رحم مملو از آب است. به همين دليل حضور در كنار دريا و شنيدن صداي رودخانه براي بشر بسيار خوشايند و آرامش بخش است. با خدا حرف بزنيد با هر زبان و به هر شكل كه دل تان مي خواهد با خداي تان سخن بگوييد. حرف زدن با حضرت عشق به هر شكلي بهتر از قهر با اوست! او قادر بي همتان و رفيق بي منت انسان هاست. شما را خلق كرده و به همه پيدا و پنهان شخصيت و رفتار شما آگاه است. شايد وقتي نام دين و عبادت را مي شنويد به خاطر ذهنيت هايتان تصور كنيد كه مدعيان دين، از آن در جهت منافع خويش سوء استفاده مي كنند اما حتي اگر اين خيال شما درست باشد، چه ربطي به خدا دارد؟! پس براي آرام شدن با او، دور از چشم ديگران حرف بزنيد، درد دل كرده و حتي گله و شكايت كنيد. فراموش نكنيد مدعيان خداشناسي كه ما را از او ترسانده و به دنبال كاسبي خويش هستند فقط مي خواهند ما را از صاحب و خالق خويش دور كنند! موسيقي ملايم و بي كلام گوش كنيد گوش دادن به موسيقي ملايم و بي كلام باعث ريتم بي وقفه و بروز امواج مغزي مي شود كه فركانس ضربان قلب را منظم مي كند. موسيقي معجزه مي كند. مي گويند در يونان قديم براي داشتن جواناني جنگاور به مادران باردار تاييد مي كردند كه موسيقي هاي حماسي گوش كنند تا نوزاد به دنيا نيامده شان با شور و حماسه ناشي از سازها مانوس شوند. اكنون نيز با اين همه حق انتخابي كه داريد مي توانيد و حق داريد هر چه مي خواهيد، بشنويد. پيشنهاد مي كنيم از حق خود به نحو مطلوبي استفاده كنيد. موسيقي، روح تان را به پرواز در آورده و به شما انرژي مثبت ارزاني مي كند. فيلم هاي كمدي ببينيد تماشاي فيلم هاي كمدي مي تواند ضد استرس باشد و همچنين ثابت شده است كه خنده، وسيله اي بسيار موثر بر كاهش استرس رواني است. زن سرپرست خانوار هستيد؟ يا اينكه مرد مجرد يا متاهل؟ خلاصه هر كسي و در هر شرايطي هستيد لطفاً براي خنديدن وقت بگذاريد. خنده بر هر دردي دواست. براي انتقام از نامردي ها و تندخويي هاي جهان و اطرافيان تان به آنها بخنديد. به كساني كه فكر مي كنند بايد به آنها بگوييد غلط كرديد تا هواي مقام و حساب بانكي تان را داشته باشند بخنديد! به افرادي كه ميلياردها تومان از فكر شما استفاده كرده و به راحتي آب خوردن حق شما را خورده و فكر مي كنند دنيا هميشه همين طور باقي خواهد ماند، بخنديد. به غيبت كنندگان زيرآب زنان و بدخواهان خويش بخنديد. شكلات بخوريد به گفته «آنا ماگي»، نويسنده كتاب تغذيه، ۴۰ گرم شكلات تيره يا تلخ در روز مي تواند به شما كمك كند با استرس مبارزه كرده و «ماده شيميايي خوشبختي» را وارد مغز كنيد كه به نام «بتا ـ اندورفين» معروف است. شكلات، مشكلات زندگي و تلخي رفتار افراد را براي شما آسان مي كند. شيريني يعني آرامش و تلخي يعني تنش. براي رسيدن به شيريني زندگي سعي نماييد از خوردني هايي كه كام تان را شيرين مي كند بهرمند شويد. البته اگر خودتان يا اقوام نزديك از بيماري قند رنج مي بريد توصيه مي كنيم به پيشنهادهاي ديگر ما توجه كنيد. توهم ذهني ايجاد كنيد ايجاد توهم ذهني يك روش قديمي و شناخته شده «ريلكس شدن» است كه براساس ترك دنياي واقعيات و ورود به دنيا خيالپردازي عمل مي كند. براي مدت زماني يك چيز آرامش بخش را در ذهن تان تصور كنيد مانند قرار گرفتن زير دوش آب، شنيدن موسيقي دلخواه يا نشستن روي نيمكتي در پارك. در دنياي روياي رنگي تان هر كجا و با هر فردي كه مي خواهيد مي توانيد سفر كنيد. اين يك لذت دست يافتني و پيشنهاد بسيار ساده است. كشورها در ذهن شما نيازمند رواديد و بليت هواپيما نيستند. پس براي انتقام از زندان خانه هاي قوطي كبريتي و آپارتمان محصور شده در بين آهن و سيمان در ذهن خود به آسمان ها و عرش سفر كنيد. نوشابه بنوشيد نوشيدن يك نوشابه خنك يا نوشيدن چاي براي رفع تشنج بسيار مفيد است. آب را جرعه جرعه و ناپيوسته بنوشيد. آب ميوه كه قند خون تان را بالا مي برد هم مفيد است. اگر هيچ نوشيدني اي نداريد، آب بنوشيد. آب، غلظت خون تان را رقيق كرده و فشار خون و اعصاب تان را كاهش مي دهد. نوشيدن يك ليوان نوشابه، آب و حتي دوغ قبل از هر تصميم گيري در حالت عصبانيت، يك توصيه جدي ما به شماست. معمولاً در لحظه تنش هاي شديد عصبي، نوشابه كمتر دم دست ما قرار دارد، به همين خاطر پيشنهاد ما نوشيدن چهار يا پنج مرحله اي يك ليوان آب است. تلفن ها را ناديده بگيريد تماس هايي كه با كار شما زياد ارتباط ندارد را ناديده بگيريد، تحقيقات انجمن روانشناسي انگليس ثابت كرده است كه زنگ هاي تلفن و پيامك هاي دائمي واقعاً باعث استرس مي شود. در مكان هاي توسعه يافته و هتل هاي خاص ريلكسيشن دقت مي شود تا مسافران و ميهمانان، تلفن همراه نداشته باشند. واقعيت اين است كه وسايل ارتباط جمعي موجب دور شدن از دنياي آرامش بخش گذشته شده است. خيلي وقت ها ديده شده حتي پيامك هاي نطلبيده تبليغاتي هم مي توانند روان ما را خراب كنند. اعتياد به تلفن همراه را يك روز در هفته كنار بگذاريد، هيچ اتفاقي نمي افتد! آدامس بجويد تحقيقات نشان داده است كه جويدن آدامس بدون وابستگي به طعم آن سطح استرس را كاهش و تمركز را افزايش مي دهد. علت آن توليد بزاق است كه باعث كاهش «كورتيزول» مي شود. سرمربي منچستر يونايتد در باشگاه هاي انگليس هميشه در طي دوران مربيگري خود آدامس مي جويد. وقتي از او درباره علت اين كار سوال كردند، گفت: جويدن آدامس به من آرامش و تمركز اعصاب بخشيده و موجب مي گردد بهترين تصميم را بگيرم. به قول ظريفي، آدامس جويدن گول زدن مغز و چشم طرف مقابل شماست كه مي بيند فك و دهان شما مي جنبد اما حرفي شنيده نمي شود. يادتان باشد هر چه در حالت عصبانيت كمتر حرف زده و تصميم گيري نماييد بيشتر به نفع شماست. آرامش/ شماره ۱۶/ نيمه اول مهر ماه ۹۲/ رضا ايراني/ صفحه ۷۶

نظرات شما عزیزان: